Если нет проблем со здоровьем, то причины в не правильном пищевом поведении за столом. Скорее всего, вы едите быстро, постоянно отвлекаетесь на разговоры, телевизор, гаджет. Необходимо абстрагироваться, думать только о еде, наслаждаться каждым кусочком, тщательно его пережевывая. По науке нужно делать 20-40 жевательных движений. Но то по науке. Сидеть и считать, сколько вы жевательных движений сделали, согласитесь, глупо. Просто надо из каждого кусочка выжать, точнее "выжевать" максимум вкуса удовольствия, и, что самое главное, насыщения.